ダイエットライフ_効果的なエクササイズ

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エクササイズは、ダイエットを考える人におススメしたい方法です。簡単に始められるし、続けやすいです。道具もいらないし、場所もとりません。いろいろなエクササイズがありますが、自分に合った方法を見つけるのが大切です。ダイエットに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。　

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お腹まわりを引き締めたいときのエクササイズ。お腹のお肉はつきやすいし、落としにくいです。このお肉にアタックするためには、毎日続けることが必要です。まず、あおむけになります。両手は床につけ、両足をそろえてゆっくりと上にあげます。息を吐きながら足先を頭のほうへ動かします。3つ数えてから、ゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り返します。　
膝と肘をくっつけるエクササイズも、お腹周りの引き締めに役立ちます。足を肩幅に開きます。右の肘に左の膝をひきつけます。この時、勢いよくひきつけるのではなく、ゆっくりとひきつけるようにしましょう。これを10回繰り返します。次に左肘と右膝をひきつけます。これも10回。左右10回ずつを1セットとして考えましょう。　
体のゆがみが体型を太く見せている場合があります。そんなときは、ブリッジが効果的です。腰と股関節のゆがみを解消できます。膝を立て、その脚に反対の足を乗せます。膝を立てたほうの足の角度は、マックスで90度までにします。肩と両手で体を支えて、腰と脚を持ち上げます。腰を床に卸、足を組んだまま胸のほうに引きよせます。これを左右30秒ずつで1セットです。
  
    
    
      

        
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