美脚になれる！自転車ダイエット
スポンサードリンク
![[stmx] - ソーシャルマーケットプレイス](http://image.d-064.com/special/styleup/styleup_468-60.jpg)
自転車通勤を推奨する企業も増え、エコ意識も向上中の今、
楽しくできるダイエットといえば、自転車ダイエット。
いつものサイクリングがちょっとした工夫で、ダイエットに早変わりします。
スポンサードリンク
◆お勧めの自転車がダイエット！！
・ 特別なスキルがいらない
・ペダリング運動は、お尻から下の大きな筋肉を使う。その量、なんと筋肉の70％!
・普段運動していなくても筋肉に対するダメージが少なくて、長時間できる。
・ジョギングやウォーキングよりもスピード感があり、爽快感があるため長続きしやすい。
◆ヤセ乗りフォームで脂肪燃焼ダイエット！！
★ルール1 目線は、３～５m先をまっすぐ見よう！
首はなるべくまっすぐにして、ちょっと先を見る感覚。真下や遠くばかり見ているとフラフラしてしまって、危険なので注意して。
★ルール2 背筋は、リラックスできるぐらいに曲げてみよう！
背筋はピンと伸ばすのではなく、軽～く曲げるのがポイント。無理に姿勢を正そうとしなくても大丈夫。あくまでリラックスした体勢が◎。
★ルール3 ほっそり腕になるには、ひじを軽～く曲げてみて！
力を入れてつっぱったり、ひじを思いっきり曲げて前のめりになるのは×。手はハンドルに添える感じで、ひじは少し曲げるのがコツ。
★ルール4 サドルの高さは、ひざが少し曲がるくらいにあわせて！
ペダルが下にきたときに、少しひざが曲がる位置がベスト。腹筋に力を入れ、お尻に重心を置いてしっかりサドルに座って。
★ルール5 スラリ脚になるペダルの位置は、親指のつけ根がペダルの真ん中！
親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当てて、つま先でこぐイメージ。自転車のペダルを時計の針にみたてると、２時～4時の間で力を入れて、その後は力を抜くのが美脚の秘訣。
★ルール6 足首は、しっかり固定！
こねるように足首を動かしても、ただ疲れるだけで細くなるわけじゃない！ 多少は動いてしまうけれど、なるべく固定させるように意識して。
毎日の通勤や通学の時に少し意識して漕ぎ方を変えるだけで、ダイエット効果があります！
みなさんも、自転車ダイエットで一石二鳥で楽に頑張らないダイエットをしてください♪
スポンサードリンク
![[stmx] - ソーシャルマーケットプレイス](http://sun.d-064.com/han/images/banner_program/sp-entertainer_468-60.jpg)
サイト内関連記事
- ダンベルダイエットで脂肪燃焼！
- 「ダンベルダイエット」はダンベルでトレーニングをして脂肪を燃やすダイエット法です......
- ダイエット・ライフ_ロデオボーイのダイエット効果は？
- ダイエットに効果や効能があるとされているロデオボーイは、乗馬（ジョーバ）運動器を......
