リラックスダイエットのヨガ ダイエット
ヨガ ダイエット方法
スポンサードリンク
![[stmx] - ソーシャルマーケットプレイス](http://image.d-064.com/special/styleup/styleup_468-60.jpg)
ーガとは、約五千年前にインドで生まれた心を調整していく強化法のことです。
トレーニング方法、修行方法と言う事も出来ますが、何よりもまずメンタル面を考えていま
す。
現代はストレス時代と言いますが、五千年前にも、私たちの想像を絶するようなストレ
スがありました。病気や厄災で人が簡単に死んだり苦痛の多い時代でした。そんな幾
多もの苦難を乗り越える手段として東洋文化独特ともいえる精神面、いわゆるこころのコン
トロールをとれるヨーガというものが発達していったのです。
スポンサードリンク
ヨーガを行う上で大切なのが、おなかとおしりまわりの筋肉を、しっかりと引き締めておくことです。下腹部に力を入れることで、骨盤が引き締り、背筋がすっと伸びて姿勢が正しくなります。
姿勢が正しく保てれば、ポーズをとったときの効果も呼吸法の効果もさらに倍増します。姿勢を正しく保つためのポイントとして、覚えておきたいのが、「ムーラバンダ」。「ムーラ」、は「根」を意味し、「バンダ」は締め付け、のこと。つまり、「根を締め付ける」、というわけです。
ムーラ＝根、は、骨盤底にあるとされていて、体の部分でいうと会陰部近辺にあたります。ムーラバンダは「会陰部をギュッと引き締める」ということになります。会陰部周辺の筋肉、肛門括約筋に力を入れ、おしりから会陰部にかけて引き締めるのです。これで、骨盤が安定して腰の位置が決まります。
そして、体に一本の軸が入っているような気持ちで、背筋を伸ばします。腹圧をかけながら背筋を伸ばすと、骨盤底に力が入ります。そのまま、体のほかの部分はリラックス。体の中心以外の余分な力を抜くことで、中心から、体の各方面に向けて力を発散させることができます。
ヨガ ダイエットのポイント
１：体を動かす時も静止している時もゆっくり呼吸する
呼吸はけっして止めないようにしましょう。鼻で吸って鼻で吐くようにして、深呼吸を繰り返すような気持ちで行います。
２：ひとつひとつの動作をゆっくり行う
ひとつひとつの動作をゆっくりと行いましょう。勢いをつけたり体が痛くなるような動作は、ケガのもとです。ゆっくりやれば、難しいポーズも自然に完成します。
３：完成ポーズでは必ず１０～３０秒間静止する
完成ポーズでは必ず１０～３０秒間は静止しましょう。はじめは短めに、少しずつ時間を延ばしていきます。時間を延ばすことで、効果をアップしていきます。
４：完成ポーズで静止している時は意識を集中させる
ポーズが正しく完成したら、その姿勢を維持するために気持ちを自分の体に向けて集中しましょう。自分の筋肉で骨盤を引き締めるように意識することがポイントです。
５：おなかや太ももを締め付けない服装で行う
体が締め付けられていると、血行が悪くなり、効果が出ませんし、体をねじるときに不自然な負担をかけることになります。
６：起床したらすぐ、あるいは夜寝る前に行う
１日の体調、精神のコンディションを整える効果があるので、朝起きたらすぐに行うのがベスト。夜寝る前に行うことも、疲れをとったり、深い睡眠を得られたりするなどの効果があります。
以上は、基本中の基本でヨーガの本質に触れるまでは到底行きませんが、ヨガダイエットをはじめるにあたり、最低限知っておいてほしいものです。何千年もの歴史を持つヨーガ。その歴史に触れてみてください。
スポンサードリンク
![[stmx] - ソーシャルマーケットプレイス](http://sun.d-064.com/han/images/banner_program/sp-entertainer_468-60.jpg)
サイト内関連記事
- モムチャンダイエットで綺麗に簡単に痩せる！
- 美を求める欲求は女性なら誰しも持っていますよね？でも、辛い思いをしてまでやるのは......
- デニス・オースティンのファット・バーニング・4ダンス・ダイエット ～ ダンス・プログラムの決定版！
- 全世界で84作品のビデオ(売上げ総数2,000万枚)、10冊の著書を持つ、スーパ......
- 「耳つぼダイエット」でストレスなく痩せる!?
- 「食事制限」「運動」と色々なダイエット法を試してみたけれど、自分の意思だけではど......
