ダンベルダイエットで脂肪燃焼！
「ダンベルダイエット」は
ダンベルでトレーニングをして脂肪を燃やすダイエット法です。
ダンベルダイエットは、ダンベルがあればいつでもどこでもできるので手軽さが人気です。
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脂肪が燃焼されるためには酸素が必要ですが、
有酸素運動で酸素をたっぷり体内に取り入れることができます。
ダンベルで軽く筋肉を動かすことで効率良く脂肪が燃焼されます。
1日15分のダンベル体操で、身体を引き締め痩せる体ができます。
◆ポイントとしては
・ダンベルをしっかり握る
・反動をつけたり、振り回さない
・使う筋肉を意識しておこなう
・呼吸をとめたり、いきまない
おこなう時間帯は空いた時間におこなえばよいのですが、
夕食後から寝る前の間に運動をするとより効果あります。
では、
実際の実践方法をご説明致します。
＜ダンベル体操の例＞
【お腹回りのぜい肉を減らすダンベル体操】
・ダンベルを両手に持って、肩幅と同じ広さに足を開いて立ちます。
・ダンベルを持った両腕を伸ばします。
・下半身は動かさないで、ゆっくり胴体をひねりながら両腕を左右に回します。
・これを左右交互に10～20回行います。
【バストアップのダンベル体操】
・ダンベルを両手に持って、肩幅と同じ広さに足を開いて立ちます。
・背筋と首をまっすぐに伸ばしたまま、上体をゆっくり前に傾けます。
・両方のダンベルを同時に胸まで持ち上げます。
・これを10～20回行います。
みなさん、
ダンベルダイエットで余分な脂肪をおとし、
美しい筋肉のついた身体を目指しましょう。
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