DietLife ～ダイエット・ライフ～

DietLife/ダイエットライフ_「やせる脳」VS「太る脳」

2012-02-12T04:00:16Z

食べ物の美味しい季節まっ只中！さらに、これから年末に向かっては、イベントや外食が多くなり、「抑えきれない『食欲』を何とかしたい！」と思うダイエッターも多いはず！

そこで今回は、食欲をコントロールしてくれる脳内物質＝セロトニンに注目。この脳内物質「セロトニン」を増やして、ストレスなく楽にダイエットできる方法をご紹介したいと思います。

『痩せる脳』をつくる「セロトニン」って？？

セロトニンを増やせば、食欲の秋も乗り切れる！？

「セロトニン」とは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスで緊張したり、興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを持っています。

この「セロトニン」が脳内で減少すると食欲が増進し、いくら食べても満足感が得られない＝ダイエットがうまくいかない状態を招くことになります。では、こうした「セロトニン」分泌を減少させる原因は何か？それはストレスにあります。例えば、過激なダイエットで無理に食べたいものを我慢すると、それが大きなストレスとなり、かえって食べ過ぎ→体重増加に繋がってしまうのはそのためです。

では逆に脳内の「セロトニン」が増加した場合はどうかと言うと、精神が安定し満腹感や満足感が増し、必要以上に食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。つまり、食欲にブレーキをかけるには、脳内の「セロトニン」を増やせばいいということです！

ということで、痩せる脳』に必要な「セロトニン」を増やすための生活習慣、食事、運動をご紹介していきましょう！ ]]> 首のストレッチで「セロトニン」を増やそう！「セロトニン」の慢性的な不足は、基礎代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすい身体になるとも言われていますので注意が必要です。

そこでオススメなのが、こまめに首をストレッチすること。首を動かすと、脳が活性化することで「セロトニン」の生成＆分泌を増やしてくれるのです。長時間同じ姿勢で作業をされる方、パソコンでの作業が多い方など、以下で紹介するストレッチを行えば、「セロトニン」増加と同時にリラックス効果も期待できますよ。

写真のように片方の手で頭を押さえ、押さえている手の方向にゆっくり頭を傾けていきます。首が気持ちよくストレッチされるのを意識しましょう。反対側も同様に行います。

頭の付け根（首の後ろ）に両手を沿え、軽く押しながらゆっくりと左右に頭を回転させます。伸びているのを感じながら、ゆっくり行うのがポイント。

ホットミルクは「セロトニン」増加＆ダイエット中にも効果的！

寝る前のホットミルクで精神を安定させれば快適な睡眠へ・・・

夜、眠る前にホットミルクを飲むことも「セロトニン」増加に効果的です。牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸の一種は、イライラをコントロールしてくれる「セロトニン」の原料であるとも言われているので、特にストレスフルになりがちなダイエット中は、リラックス＆リフレッシュ効果も期待大です。より満腹感をもたらすには蜂蜜などを加え、若干甘めにすると良いそう！

また、食べ物を噛む動作によっても「セロトニン」の分泌量が増えることが分かっています。食事をしっかり噛んで、ゆっくり楽しめば、食べ過ぎを防ぐことにもなるというわけです。

「セロトニン」を増やすには、ウォーキング＆ジョギングが◎

ウォーキングやジョギングが精神的にもダイエット効果をアップする！

「セロトニン」は一定のリズムを外側から刺激することによっても分泌が促進されるそうです。その代表的なものが、ストレスがたまると無意識にやってしまう人も多い「貧乏ゆすり」。これは人間が本来持っている均衡を取ろうとする働きが関係しており、無意識にリズムを取ってストレスに対抗している行動なのだそうです。

そこで運動としてオススメしたいのが、一定のリズムで行うウォーキングやジョギング。ウォーキングを始めると、15分程度でベータエンドルフィンというホルモンが出てきて、その後続いて「セロトニン」が分泌されるのだそう。ダイエット中イライラしたりストレスを感じたら、近所をウォーキング＆ジョギングするのも良い方法ですよ。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
「セロトニン」を増やせば、『太る脳』から『痩せる脳』へと変わり、ダイエットも成功しやすいことが納得できましたか？

ダイエットの大敵であるイライラ・過食・ストレスに打ち勝つには、脳内の「セロトニン」を増やすことがカギというわけですネ！

DietLife/ダイエットライフ_レディーズプエラリア99％の姉妹品！レディーズプエラリア99％シスター（30粒）2個セット

2012-02-11T05:26:44Z

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]]> 【商品名】
レディーズプエラリア99％シスター

【名称】
プエラリア加工食品

【原材料名】
プエラリアミリフィカ、スターチ

【内容量】
30粒(165mg/粒×30粒入り)1粒/165mg(プエラリア99%、スターチ1%)

【使用方法】
1日1～2粒程度を水またはぬるま湯でお飲み下さい。

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DietLife/ダイエットライフ_太らない体を手に入れる！高代謝ボディの作り方

2012-02-06T06:00:54Z

「代謝をあげると痩せやすくなる」は事実！　代謝を上げれば自然とカロリー消費も増えて、痩せやすい体＆太らない体を手に入れることが可能です。
そこで今回は、ダイエットを効率よく実践するために必要な「代謝のよい体の作り方＆代謝アップの方法」についてご紹介していきます。

代謝の種類は3つある！

ダイエット中に上げたい代謝には3つあります。

■一つ目は、最も有名な「基礎代謝量」
人間の体が機能を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のこと。

■二つ目は、「食事誘導性熱代謝量」
食事によって消費されるエネルギーのこと。

■三つ目は、「生活活動代謝量」
毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこと。

次からは、「基礎代謝量」「食事誘導性熱代謝量」「生活活動代謝量」それぞれを効率よくアップする方法をご紹介します。

「基礎代謝量」を上げる方法

基礎代謝量アップがダイエットのカギ！！

基礎代謝は一日の消費エネルギーの70％近くを占めています。よって、この代謝を高めるのが太らない体への一番の近道というわけ！

この基礎代謝量を体の部位別に見てみると、筋肉が約40～50％、肝臓・胃腸・腎臓で約30～40％、脳が約10～15％、心臓が約5～10％となっています。

ここから分かるのは、基礎代謝で消費されるエネルギーは、圧倒的に「筋肉のために使われることが多い」ということ。つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事ということです！

基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるために、無酸素運動を実践しましょう。ダンベルを使う、筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動がそれにあたります。
そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費でき痩せやすくなります。ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。

■基礎代謝を上げる簡単エクササイズ
写真のように椅子に座りながらでも、代謝を効率よく上げる方法をご紹介します！
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といって脂肪燃焼に働きかける細胞があるため、以下のようなエクササイズを行うと全身がポカポカ温かくなり、代謝を上げるのに効果的です。

背中が丸くならないように！

1 指先から尾てい骨まで一直線になるように両腕を上げる。背中が丸くなったり、お腹がゆるまないように注意する！

肩甲骨周りをよく動かす！

2 1の状態より、さらに腕を後ろ（後頭部）に引く。肩甲骨から腕が生えているような意識で動かすのがコツ。1と2の動きを10回繰り返す。

次ページでは「「食事誘導性熱代謝量・生活活動代謝量を増やす方法」を紹介します。 ]]>

「食事誘導性熱代謝量」をあげる方法

食べ方＆食材を選んで代謝を上げる！

食事をすると食べたものを消化するために消化器官が活発に動き出すので、エネルギーが消費されカロリーが使われます。食事をするのはカロリーを取り入れるだけではないのです。

「食事誘導性熱代謝量」を上げるには以下を意識すると効果的です。

・食事をする前に軽く体を動かしたりストレッチをする
・なるべく温かい食べ物を食べる
・唐辛子や生姜、ネギ、ニンニクなどのスパイスや香味野菜を活用する
・なるべく原型のものを食べる（ひき肉を使ったハンバーグ等ではなくステーキや焼肉など）

また、食事誘導性熱代謝量は朝が一番高いと言われているので、バランスのよい朝食を摂り、夕食を軽めにするとダイエット効果が高まります。つまり、規則正しい早寝早起きの生活スタイルが食事誘導性熱代謝量を増やし、ダイエット効果もアップするというわけです。

「生活活動代謝量」を上げる方法

生活の工夫で代謝アップに役立ちます

生活活動代謝量は、スポーツはもちろんのこと、仕事、家事、通勤、趣味、勉強など、行動した時間の全てが含まれます。

つまり、ハードな運動をしなくても、普段の生活を少し変えるだけで消費カロリーを増やし、痩せやすい体をつくることにつながるというわけです。

例えば、「エレベーターを使わずに階段を使う」「一駅分歩く」「会社ではフロアの違うトイレを使用する」「自宅ではつま先立ちで歩く」「歯磨き中はかかとの上げ下げを行う」「家事はキビキビ行う」など、工夫次第でどんどん生活活動代謝量を増やすことができます。

ひとつひとつの行動が、代謝アップにつながると思って行動すれば、苦にならずに活動量を増やすことができますよ！

体温を上げて代謝量を増やす

体温アップもダイエットに効果的！

以上3つの代謝量を増やす他、体温を上げるのも代謝量を増やすのに役立ちます。体が冷えていると基礎代謝が低下し、痩せにくい体質につながるので要注意！

特に体を温めるのに有効な方法がお風呂で、なかでも半身浴が効果的です。入浴前には、温かい飲み物（白湯、生姜紅茶など）を飲んでおくと、より発汗＆代謝を促すので覚えておきましょう！

お風呂の温度は、ぬるめの37～38℃が最適です。みぞおちから下までをお湯につかり、20分以上入るのが理想です。お湯から出た肩や首が寒い場合は、タオルをかけると◎。汗が頭から流れてくるまで入ると、体が芯から温まり、血行＆代謝促進に役立ちます。汗が出にくい場合は、お塩やソルト系の入浴剤を入れると良いですよ。

様々な側面から代謝アップのポイントを見直し、高代謝ボディでダイエット効率のよい＆痩せやすい体に近づきましょう！

DietLife/ダイエットライフ_太る人と太らない人は生活習慣が違う！

2012-02-04T01:46:41Z

カロリー計算や運動ばかりがダイエットではありません。実は、日々の生活を見直すことが「一番の痩せる近道」だったりもするの。
そこで今回は、「太る人A子さん」「太らない人B子さん」の生活パターンの違いを、時間を追って解説していきましょう。

起床～出社前

朝時間のすごし方でダイエットに差が出る！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
昨晩の夜更かし＆食べ過ぎのせいか、体が重くてなかなか起きられず「あと5分！」と時間ギリギリまでベッドの中でゴロゴロ。当然、出勤準備にせわしなくなるA子さんは、朝ご飯を抜いてしまうこともしばしば。ササッとメイクだけして、慌てて家を飛び出します。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
夕飯は軽め＆早寝を心がけているので、朝はお腹がすいた状態でスッキリ目覚め。ベッドの上で軽くストレッチを行い、朝食の準備にとりかかります。朝食で最初に口に入れるものは青汁＆果物が定番。その後は、バランスのよい朝食を摂り（玄米おにぎり、野菜の具入りおみそ汁、サラダ）、少し掃除＆洗濯を済ませるなど、朝の時間を有効活用して出社します。

太らないポイント！
午前中のうちに体を動かすと、そのまま高代謝の状態が続き、脂肪燃焼効率のよい1日が過ごせます。軽い運動やストレッチをするには、少し早起きするのが大前提。
また、朝食を摂れば内臓機能が活発になるので代謝もアップ。逆に朝食を抜くことで、昼前にお腹がすいて余計なものを食べてしまったり、昼食・夕食の食事量が増える原因にもなります。

出勤～会社

こまめに体を動かす習慣が大事！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
まだ完全に目が覚めていないA子さんは、猫背＆ダラダラと駅まで歩きます。もちろん駅では100%エスカレーターを使い、電車では即効空いた席を目がけて座り、ほんの数分でも寝る体勢に。

会社に着く頃にようやくお腹がすいてきたので、仕事前にコンビニやカフェで購入した甘いパンとコーヒーをパクつきます。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
歩く姿勢に気をつけながら早足で颯爽と駅まで歩きます。駅では階段を積極的に使い、電車の中でもつり革に掴みながらお腹に力を入れたり、かかとを浮かせたりと"ながらエクササイズ"が習慣。座りっぱなしが多い会社でも、座る姿勢を美しくキープしたり、こまめにストレッチするなどを心がけます。

太らないポイント！
通勤で歩く程度の運動なんて......と思いがちですが、毎日のことだからこそ、少しの運動量の積み重ねがダイエットの明暗を分けます。
ちょっと早足で歩いたり、会社でも1時間おきぐらいに立ち上がり、軽くストレッチ＆フロアの違うトイレに行くなどを心がけ、血行促進＆代謝アップを意識しましょう。

]]> ランチ～おやつタイム

ランチ＆おやつは内容を選んで賢くダイエット！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
ランチを外で食べる場合、最も多いメニューはパスタ。また、コンビニを利用する場合は、カロリーを気にしつつ、「サンドウィッチ・おにぎり・烏龍茶をチョイス」。

15時頃になると小腹がすいてくるので、机の中に常備してあるチョコやクッキーをつまみながら、休憩も兼ねてネットサーフィンや携帯チェック。気付くとチョコやクッキーを一袋食べてしまっていることも......。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
ランチを外で食べる場合は、パスタや丼ものより定食系を選び、カロリー数ではなく品数豊富＆バランスよく食べることを意識。

コンビニを利用する場合も、「おにぎり・サラダ・惣菜・スープ・ヨーグルト」と、数多くの食材を少量ずつ食べるようにします。休憩タイムはリラックスを心がけ、「温かい飲み物・ドライフルーツやナッツ類」をよく噛みながら食べます。

太らないポイント！
バランスのよい昼食を食べることで、おやつ＆夕食の食べ過ぎを予防できます。また、品数が多いほうが、自然にゆっくり食べることにつながり、同じ量でも満腹感が高くなります。15時のおやつタイムは食べることに集中し、仕事のラストスパートに備えるためにしっかり休憩することが大切。

PCや携帯を見ながらの「ながら食べ」は、食べ過ぎや満足感が得られない原因にもなります。おやつは「食べない」のではなく「食べる内容」を選ぶことが大事。砂糖や油を使用していない、ドライフルーツ、ナッツ類、甘酒などがオススメです。

夕食～就寝

早い夕食＆早寝で痩せ体質に！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
週の半分以上は外食。お酒も大好きなA子さんは、ビールやワインに合う塩分＆脂の多いメニューをよく注文します。

帰宅途中ではコンビニに立ち寄るのが習慣で、ついつい軽食やお菓子に手が伸び、お腹がいっぱいのはずが夜のおやつを買ってしまうはめに。

お風呂は面倒くさいので、いつもシャワーのみ。「今日もたくさん飲んで食べたな～」と少し反省しつつ、満腹状態で就寝です。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
予定がない日は早く帰宅し、早い時間に夕食を済ませます。夕食は「カロリー＆量とも三食の中で一番少なく」を心がけ、野菜や豆腐といったヘルシーな食材を活用します。

夕食後は、お腹や脚に効果的なエクササイズを集中的に実践したり、エクササイズDVDで汗を流すことも。
バスタイムは少々時間をかけてでも、湯船に浸かるのが習慣。同時にマッサージを行って、むくみや疲れをその日のうちに解消し、リフレッシュ＆リラックスした状態で就寝です。

太らないポイント！
遅い時間の食事が習慣になってはダイエットにNG。夜遅くなればなるほど代謝は落ち、食べたものはそのまま脂肪に蓄積されます。当然、夕食の高カロリーメニューは太る原因になるので、夕食は三食の中で最もヘルシーを心がけ、最低でも寝る3時間前には食べ終えるようにしましょう。
外食もできれば週1～2に調整し、外食の翌朝は果物や水分のみで過ごすなどプチ断食するとリセットに役立ちます。

また、"ついつい買い"を回避するためにも、用事がない限りコンビニに立ち寄るのは控えましょう。

バスタイムは湯船にゆっくり浸かる習慣をつけることで、発汗＆代謝アップ効果が期待でき、痩せやすい体質につながります。さらに、体が芯から温まることで快適な睡眠と、翌朝の爽快な目覚めにつながります。

日常生活の潜む、太る危険因子にいくつ思い当たりましたか？　生活習慣を改善し、「太らないB子さん」のライフスタイルを真似ていきましょう。

DietLife/ダイエットライフ_「食べないのに痩せない」理由と正しいダイエット方法

2012-01-30T22:25:39Z

「食べないのに痩せない」理由と正しいダイエット方法

「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」「炭水化物はほとんど食べず、野菜ばかり食べているのに逆に体重増」「食べる量が少なく常にお腹がすいている状態......、だけど体重に変化なし」といった、「食べていないのに痩せない！」状態に悩んでいる方に、その理由と対策をご紹介したいと思います。

「食べないのに痩せない」ではなく、「食べないから太る！」

食べないことが逆に太る！？

ダイエット中にありがちな「食事量を極端に減らす」「カロリーを制限する」「太りそうな食材はカットする」等といった方法。

実は、これらが、痩せにくい体を作っている理由。
現代人は、「食べないから痩せる」のではなく、「食べないから太る」という人が多いものなんです！

その理由は、ダイエットによる栄養失調を体が察知し、カロリーをなるべく消費しないようにと生命の防衛本能が働いてしまうから。

食事を制限すれば、食べない分、体重が減るのは当然。一方で、胃腸の働きは鈍り、体は飢餓状態だと錯覚。結果、カロリーを消費しない、脂肪を燃やさない、ダイエット効率の悪い体に陥ってしまうというわけです。

食べた物を消化、吸収、代謝するときに、体の中ではたくさんのエネルギーが使われるので、大量のカロリーを消費するもの。しっかり食べて胃腸を活発に動かせば、それだけでカロリーが消費できるのです。

とは言え、好きなものをやみくもに食べてOKというわけではありません！次ページから、ダイエット効率に役立つ食材や食べ方のコツなど、食べて痩せる正しいダイエット方法をご紹介しています。

]]> 食べて痩せる正しいダイエット方法１　
ゼロカロリー＆ローカロリーばかりを食べない！

ゼロカロリー食材は冷えのもと！

極力カロリーを摂りたくないから、こんにゃくや寒天でお腹を満たす。サラダにかけるのはノンオイルドレッシングで、飲み物は水かゼロカロリー＆ローカロリーの清涼飲料水。肉・油・炭水化物を極力食べずに、サラダばかりを食べる食生活......。

このような食生活だと必要な栄養が不足し、消化・吸収・代謝機能が低下してしまいます。また、ゼロカロリー＆ローカロリーは熱量がない食材なので、体が熱を生み出せずに冷えを招いてしまいます。冷えると体は脂肪を蓄えようとするので、ますます脂肪を燃やすことは困難に！

さらに、「食べる量を減らしているのに痩せない！」とどんどん摂取カロリーを減らす食生活を続けてしまうと、少し食べても太ってしまう体質になってしまうので注意しましょう。

ゼロカロリー、ローカロリーをダイエットに活用するのがダメなのではなく、そればかりを食べるのが問題。必要最低限に留めた方がベターです。

食べて痩せる正しいダイエット方法２　
油はダイエットの味方！適度に、積極的に！

良質の油はダイエットの味方に！

ダイエットには大敵と思われがちで、できるだけカットしようとする人も多い油。ですが、油も良質の物を選べば、ダイエットの強い味方になってくれるので、しっかり摂取することが大事です。

良質の油とは、天然の植物性オイル（オリーブオイル、しそ油、えごま油、亜麻仁油、ごま油）等、原料を生搾りしたもの。良質な油は、女性ホルモンや脳内ホルモンのバランスを整えてくれるので、ダイエットにありがちなイライラや暴飲暴食を防ぎ、ストレスのないダイエットを行うことができます。

油は加熱すると酸化してしまうので、ベストな摂取方法は生で食べること。一日小さじ2～3杯程度の油を、サラダ、煮物、味噌汁、スープ、和え物に加えて食べましょう。その他、アボカドやナッツ類にも良質の油が含まれているので積極的に！

食べて痩せる正しいダイエット方法３　
肉を食べて痩せよう！

赤身の肉で燃える体に！

肉＝太る！という考えも×。特に赤身の肉には代謝を上げて脂肪を燃焼する働きのある成分L-カルニチンが含まれています。L-カルニチンは牛・羊＞豚＞鶏の順に含まれているので、ダイエット中は、牛ヒレといった赤身の強い肉を選ぶのがポイント。

また、肉には筋肉の元となるタンパク質が含まれているのも◎。筋肉量が増えれば代謝も上がり、太りにくい体へと導いてくれます。さらに、甘い物を食べたい欲求を抑える働きのあるチロシンも肉に含まれています。ダイエット中にやたらと甘い物が食べたくなる人は、肉不足になっていないか食生活を見直してみると良いですよ。

さらに、肉を食べる際は香味野菜（ニラ・ニンニク・ショウガ等）と一緒に食べると、より代謝アップに役立ちます。

食べて痩せる正しいダイエット方法４　
お米は太るは間違い！

お米は太りにくい食材です

特に若い女性達の間では「お米は太るから、パンを食べる！」と思っている人が多いようですが、実はお米のほうが太りにくい食材です。

昔から日本人が食べてきたお米は、私たちの体質にとても合っていて消化吸収も良く、普通に食べていれば太る心配はありません。逆に、パン・パスタ・うどん等の小麦製品は体内で分解しづらく、分解できなかった成分は腸壁に溜まってしまうといわれています。そうなると、腸内の活動が低下し代謝のダウン、結果、痩せないという状態に陥ります。

お米の中でも、玄米や雑穀米は白米に比べ、ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富なのでオススメ。慣れない内は、白米に玄米や雑穀米を混ぜてみると良いでしょう。

食べて痩せる正しいダイエット方法５　
「痩せなきゃ！」のストレスはNG

ストレスはダイエット効率を悪くする！

「甘いもの×」「揚げ物NG」「炭水化物はカット」......といった我慢＆辛いダイエットを続けることは難しく、必ず失敗すると言ってもいいでしょう。さらに「太るのが怖くて、食べることまでが怖い！」とまで思ってしまう例もみられますが、このようなストレスはダイエットの大敵です。

体や心にストレスを感じると、脳は飢餓状態であると勘違いし、いざという時のために脂肪を蓄えようと働いてしまいます。また、ストレスは自律神経のバランスを崩す原因にもなり、これがさらに、痩せにくい体を作ってしまいます。

「続けられるダイエットを気長に実践」「体重に一喜一憂しない」「栄養のある食材を美味しいと思って食べる」「汗をかく習慣をつける」「朝型生活にシフトする」「良い睡眠をとる」といった、人間として当たり前の食事＆生活習慣を見直したり、ストレスフリーの環境を作ること、が自律神経を調整すると同時に、痩せやすい体作りに効果的です。

DietLife/ダイエットライフ_簡単な運動でダイエット！

2012-01-28T09:40:59Z

簡単な運動でダイエット！

ダイエットをするということは、消費カロリーを増やさないといけません。そういう意味でやはりダイエットに有酸素運動やウェイトトレーニングは効果もあり、欠かせないものとして認識してください。

ですが、短期集中的なダイエットでないのであれば、ダイエットの始めたての頃にランニングや水泳などの有酸素運動、ジムでのトレーニングをすること経験から言って、あまりお勧めではありません。

なぜなら有酸素運動や器具を使った運動は馴れていないとかなり苦しい方法で、時間のない方やダイエットが習慣になっていない方は、3日坊主になる可能性がかなり高いのです。

短期的なダイエットをしても、リバウンドをや健康を害してしまったら意味がありません。

そういった意味で、ここでは自然な方法で簡単に無理なくできるダイエットの運動の方法について解説していこうと思います。

]]> ダイエットの運動というとみなさん連想されるのが、スポーツジムでダンベル・ウェイトなどの器具を使ったトレーニング運動の方法なのですが食事制限同様、まずダイエットを成功させたい方は必要以上に無理をしないということを前述しました。

当然、有酸素運動やウェイトトレーニングは基礎代謝を上げ、カロリーも消費されますので有効的なダイエットの方法なのですが、まずは簡単にできる運動の方法から始めて、その後ダイエットにトレーニングを取り入れたいと思う人がやるべきなのです。

ダイエットの簡単な運動の方法としてまず実践していただきたい方法は、普段の生活の中で、自然な形での有酸素運動やトレーニングを取り入れるということです。

これはダンベルなどの運動器具を使うような大げさなものではなく、

■普段エレベーターを使っているところを、階段で行く、
■自転車で出勤してみる、
■電車で席が空いていても立つ、
■歩く速度を上げる、
■休日に電車を使うところを歩いて遊びに行く、

といったように、みなさんの生活に置き換えて簡単にできる方法で無理することなくできるというダイエット法です。

またダイエットの初期時代に私がよく行なっていた運動の方法が、

帰宅する時に、【電車を最寄から１本手前で降りてそこからは徒歩で帰宅する】という運動の方法を行なっていました。

この方法ですと簡単にできますし、ウォーキングも立派な有酸素運動になりダイエット効果もあります。

この方法のポイントは、歩く時にできるだけ、普段よりも歩くスピードを速くして酸素を消費する、腕をしっかりと振ること、できるだけ足・太ももを上げる、といったことを心がけてやると通常よりも酸素を消費した有酸素運動になりますので効果も期待できるでしょう。

ダイエットを長続きさせて成功したいのであれば急激な運動やトレーニング、食事制限などは避け、まずはこういった簡単に実行できる方法から自分をダイエットに慣らしてあげるということが非常に重要になるのです。

DietLife/ダイエットライフ_体脂肪にしない！食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエット

2012-01-26T04:17:10Z

体脂肪にしない！食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエット

食べ過ぎるとすぐに体重が増える？

人間の体はたった1回食べ過ぎただけで太るものではなく、何日間かの食べ過ぎが積み重なり体脂肪として蓄えられるもの。つまり、イベントや食事会が続くシーズンは、どうしても普段より食べ過ぎてしまう日が続く傾向にあるため、太る結果となるのです。

今回は、3日間で食べ過ぎをリセットできる緊急ダイエット法をご紹介していきましょう。

]]> 食べ過ぎが体脂肪に変わるシステム

体脂肪に変わる前に短期集中ダイエット！

まず初めに、食べ過ぎて余ったエネルギーが体脂肪へと変化するシステムを知っておきましょう。

食べ過ぎて余ったエネルギーは糖に変えられ、肝臓に貯蓄されます。そして、そこでもストックしきれなかった分が脂肪細胞へと運ばれ体脂肪になるのです。つまり、このシステムを利用し、肝臓にストックされている糖をカラにすることが、食べ過ぎても体脂肪にならないポイントになります。

食べ過ぎが体脂肪に変わるまでの目安時間は18時間といわれているので、食べ過ぎた食事が1回あったら、その後18時間ほどは断食することが理想（水分のみ）。ただし、18時間断食が難しい場合は48時間（3日間）で計算し、食べ過ぎをリセットする「プチ断食」でもOK。

48時間（3日間）を使って実践する理想的プチ断食は、精神的な安定や静かな環境、そして相当な覚悟が必要になるので、以下では「プチ断食」よりは食事の制限が少なく、気分転換のための簡単エクササイズもプラスする「緊急3日間ダイエット」をご紹介。食べ過ぎて余ったカロリーが脂肪に変わる前に、早めに実践することをオススメします！

食べ過ぎを体脂肪にしない！「緊急3日間ダイエット」の方法とルール

3日間でダイエットに成功するルールとは！

■「軽い食事を1日5回に分けて摂る」べし！
下記する「緊急3日間ダイエット」中も食べてOKな食材を、1日5回に分けて食べるようにしましょう。1日の食事回数を5回に分けることによって空腹感が減り、早食い＆暴飲暴食がなくなることで、体脂肪を溜め込むホルモン＝インスリンの過剰分泌が抑制。結果、体脂肪はつきにくく、代謝が活発になり、食べ過ぎてしまったものを体脂肪に変えることなくすごすことができます。

■緊急3日間ダイエットの間、食べてOKな食材
・果物
1回で食べる量はリンゴなら1個、みかんなら2～3個、バナナなら2本程度。
新鮮な果物には酵素が豊富に含まれ、消化を助けたり、細胞の分解や合成を促す働きがあります。酵素を取り入れることで血液の流れが良くなり、デトックス効果もアップ。結果、細胞が生き生きしてきて、便秘の解消、肌荒れの改善、ダイエットにも効果的です。

・野菜
生野菜にも酵素がたっぷり含まれています。1回に食べる量は大きなサラダボウル1杯程度で、ドレッシングはノンオイルを選び、マヨネーズなど脂肪分の多いものは避けましょう。

・温かい汁物（コーンスープやクリーム系はNG）
体を温めるために野菜・キノコ・海藻類をたっぷり入れた温かい汁物を1日2～3回は摂りましょう。体が温まると代謝がアップして痩せやすい状態になります。

・水かお茶
水分不足は血液の粘度が高くなり動きが悪くなることで代謝も低下。脂肪を燃焼させるためにも、水分はこまめに摂りましょう。

「緊急3日間ダイエット」の1日5回の献立例

・1食目：朝食（果物＊できれば1種類。数種類を同時に食べると酵素の効果が半減する可能性がある）

・2食目：朝食と昼食の間（果物or野菜スティック＊味付けは塩が理想）

・3食目：昼食（温野菜サラダと温かい汁物）

・4食目：昼食と夕食の間（果物or野菜スティック＊味付けは塩が理想）

・5食目：夕食（サラダと温かい汁物）

「緊急3日間ダイエット」流・簡単エクササイズ

簡単エクササイズでダイエット中のストレス解消！

空腹でイライラした際は、簡単なエクササイズを実践して気分転換をはかりましょう！体の動きがよくなると気分がすっきりするだけでなく、肩こり、腰痛、便秘といった日常生活の不快感やトラブル解消にも期待大。デスクワーク中や寝る前にベッドの上で実践するのがオススメです。

・深呼吸で体をほぐす（デスクワーク中に）
１　椅子に浅く座り、両腕をおろす。
２　腕を後ろに引きながら息を吸い、腰を反らせる。
３　腕を前に出しながら息を吐き、腰を丸める。1～3を5回程度繰り返す。

・背骨をひねる（デスクワーク中に）
１　椅子に浅く座り、両腕を左右に広げる。
２　腰から下は動かさないようにして、息を吐きながら右にひねる。
３　息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら今度は左にひねる。左右各5回繰り返す。

・体の裏側を刺激する（ベッドの上で）
１　うつ伏せになり、両脚を肩幅に開いて伸ばす。
２　両手を重ねて額を乗せ顔は下に向ける。
３　片脚ずつ左右交互に、バタ足をするように床から浮かす。体がぶれないように注意！左右5回繰り返す。

今回ご紹介した「緊急3日間ダイエット」は、「プチ断食」のように水のみや流動食を食べ続けるのではなく、果物や野菜をきちんと咀嚼できるので、ある程度満足感もあるのでトライしやすいはず。食べ過ぎが続き、体が重くなったと感じたら「緊急3日間ダイエット」で早め早めに手を打つことが肝心ですよ！

DietLife/ダイエットライフ_「1週間で2キロ」ダイエットする方法

2012-01-24T13:52:53Z

「1週間で2キロ」ダイエットする方法

「食べないダイエット」または「単品ダイエット」では体重はとりあえず減りますが、決して健康的な方法とはいえず、その後のリバウンドは必至です。そこで今回は、ダイエットにつきものの便秘や冷えを解消しつつ、健康的な痩せる食生活を取り入れながら、1週間でマイナス2kgを目指すコツをご紹介していきます。

]]> やせる食生活でキレイやせをめざす！食事量を極端に減らしたり、カロリーをコントロールするダイエットを繰り返していると、冷えや便秘といったトラブルが生じやすいものですが、これらはダイエットの大敵なばかりでなく、健康も損ねてしまうのでどうしても避けたいもの。

今回は、冷えや便秘を解消しつつ、やせる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロやせを目指すダイエット方法をご紹介していきましょう。

1週間で2キロ減らすために必要なこと

1週間で2キロ減らすには、この3つのポイントが大切になります。

（1）量を減らさずカロリーオフできる
（2）空腹によるストレスがなく続けられること
（3）便通をスムーズにすること

いくら体重が落ちるからと言っても、体調を崩してしまうようなダイエットは絶対に避けるべき。美しく健康的に、1週間で2キロ減らすための5つの方法をご紹介します。

1週間で2キロ減らす5つの方法！

方法１　ご飯をお粥にしてカロリーを半分に

食欲コントロールがやせるコツ！

ダイエット中の1週間は、ごはんをやめてお粥にチェンジしてみましょう。ごはん茶わん1/2量で1人分なので、カロリーも半分になります。

また、お粥は水分量が多く、胃がふくれることで満腹感を早く得られ、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

さらに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめ、とろろ昆布、ひじき等を入れると、脂肪や糖質の吸収を緩和する働きもあるのでダイエットに効果的です。

方法２　サラダを食べるときは海藻をたっぷり
酵素や食物繊維豊富なサラダは毎日食べてほしいものですが、ポテトサラダやマカロニサラダはマヨネーズたっぷりで高カロリーなので控えたいもの。低カロリーの海藻サラダなら、たっぷり食べても安心なので、ダイエット中の1週間は積極的に取り入れましょう。

また、海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれるので、便秘解消にも効果的。ウエストのサイズダウンや下腹のポッコリ解消にも役立ちます。

方法３　食事量がもの足りない時は温野菜をプラス

低カロリー＆栄養豊富な野菜はダイエット中積極的に！

「ちょっともの足りないな......」という場合は主菜や主食を食べてしまうのではなく、温野菜でお腹を満たしましょう。温野菜なら体を冷やす心配もなく、塩、こしょう、柚子コショウ、ポン酢などで味付けすれば美味しく食べられます。

また、温野菜には野菜を多く摂取できるというメリットもあります。レタスを生のまま食べるとなると、1～2枚が精一杯ですが、温めるとカサが減って半玉くらいはペロリと食べられます（その他、キャベツ等の葉野菜も同様）。たくさん食べられることで、空腹感を和らげる効果がありますし、ビタミンやミネラルといった栄養もしっかり摂取できるのが◎。

方法４　甘い物が食べたくなったら、かぼちゃ＆さつまいもで代用
甘い物が食べたくなったらケーキやチョコレートではなく、茹でるor蒸したかぼちゃやさつまいもを1週間のダイエット期間中は食べるようにしましょう。食べる量は片手の手の平に乗る程度のサイズ。

自然な甘さがあるのでダイエット中のストレスも緩和されますし、かぼちゃやさつまいもは食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的。また、少量でも腹持ちが良いので、食欲抑制効果も期待できます。

方法５　食前＆食中には炭酸水を飲む
食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつき、ドカ食いや食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

また、炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあるので、冷え解消にも効果があります。血のめぐりがよくなると血流が増えるので、血管の中の老廃物が押し流されやすくなり、代謝がアップしてやせやすい体質になることが期待できます。

この時、キンキンに冷えた炭酸水では内臓を冷やしてしまい、炭酸水の持つせっかくの代謝アップ効果も低下してしまうので、常温で飲むことが大切です。

以上、5つの方法をふまえて、1週間で着実に2キロ減らす具体的な方法を次のページで伝授します。

1週間で2キロ減らせるタイムテーブル24時！

1週間で2キロやせるタイムテーブル！

以上でご紹介した1週間で2キロ減らせる5つの方法を取り入れた1日のタイムテーブルを解説します。

朝目覚めた時～夜寝るまでの1日を以下に従って過ごすことで、自然に体の中にやせグセが身に付きます。

■目覚め
朝起きたら冷やしていない常温の炭酸水を1杯飲みましょう。胃の血の巡りがよくなり、腸のぜん動運動も活発になることで、便通をスムーズにしてくれます。

■午前中
朝食はお粥をメインにバランスよく。タンパク質補給のために卵を入れるのも◎です。また、午前中の内から活動的になると、1日を高代謝のまま過ごせてダイエット的に有利になるので、「ひと駅分歩く」「階段を使う」「電車では座らない」等を心掛けましょう。

■正午～夕方
昼食も可能であればお粥をチョイス（食前には炭酸水を飲む）。コンビニ等で購入できる市販のものでもOK。お粥が無理な場合は、炭水化物の量を通常の半分程度に抑えましょう。また、お粥以外のメニュー（副菜、汁物、メインのおかず）はよくかんで時間をかけて食べると、満腹感が得られやすくなります。

3時のおやつタイムは最も脂肪が溜まりにくい時間帯であり、また、この時間帯に軽くお腹に入れておくことで夕食のドカ食いを防げます。おやつタイムには、食物繊維が豊富で腹持ちのよい、かぼちゃorさつまいもがダイエットに最適です。

■夕食時
夕食もお粥を主食とし、温野菜や豆腐を食べましょう（食前には炭酸水を飲む）。できれば早目に夕食をすませ（理想は19時台）、その後は何も食べない食生活はダイエットに大変効果的です。仕事の関係等で19時台にすませることが難しい場合は、せめて寝る3時間前にはすませるようにしましょう。寝ている間は消費カロリーがダウンするので寝る直前に食べるのはNGです。

■夕食後～寝る前
夕食後に空腹が襲ってきたら炭酸水を飲みましょう。また、お風呂にゆっくり浸かると空腹感を緩和させることができます。さらに、湯船に浸かりながらマッサージをする、入浴後はストレッチ等を行う習慣は快眠にもつながり、心と体のメンテナンスに効果的です。

なお、1週間のダイエット期間中は、アルコールは控えましょう。アルコールを摂ると、ついつい食事量が増えてしまったり、夕食タイムや就寝時間も遅くなり、ダイエット効率が悪くなります。

「1週間で2キロ減らせる5つの方法」＋「5つの方法を取り入れたタイムテーブル」を習慣にすれば、例え－2キロが達成できなくても、見た目スッキリ＆むくみ解消等、数値以上の成果が期待できるはず！

1週間のダイエット期間後も、今回ご紹介した方法を参考にしながら、さらに運動量を増やしていく等すると、よりダイエット効率がアップするでしょう。

ダイエットライフ_効果的なエクササイズ

2012-01-19T16:53:56Z

エクササイズは、ダイエットを考える人におススメしたい方法です。簡単に始められるし、続けやすいです。道具もいらないし、場所もとりません。いろいろなエクササイズがありますが、自分に合った方法を見つけるのが大切です。ダイエットに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。　 ]]> お腹まわりを引き締めたいときのエクササイズ。お腹のお肉はつきやすいし、落としにくいです。このお肉にアタックするためには、毎日続けることが必要です。まず、あおむけになります。両手は床につけ、両足をそろえてゆっくりと上にあげます。息を吐きながら足先を頭のほうへ動かします。3つ数えてから、ゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り返します。　

膝と肘をくっつけるエクササイズも、お腹周りの引き締めに役立ちます。足を肩幅に開きます。右の肘に左の膝をひきつけます。この時、勢いよくひきつけるのではなく、ゆっくりとひきつけるようにしましょう。これを10回繰り返します。次に左肘と右膝をひきつけます。これも10回。左右10回ずつを1セットとして考えましょう。　

体のゆがみが体型を太く見せている場合があります。そんなときは、ブリッジが効果的です。腰と股関節のゆがみを解消できます。膝を立て、その脚に反対の足を乗せます。膝を立てたほうの足の角度は、マックスで90度までにします。肩と両手で体を支えて、腰と脚を持ち上げます。腰を床に卸、足を組んだまま胸のほうに引きよせます。これを左右30秒ずつで1セットです。

DietLife/ダイエットライフ_お腹ダイエットに効果的な体操法

2011-11-30T03:30:39Z

お腹ダイエットに効果的な体操法

お腹周りを部分やせし、サイズダウンさせるのに効果的なダイエット体操についてご紹介します。

]]> お腹周りを引き締めるための運動としては、まず姿勢を正して肩幅くらいに足を広げて立ち、その後腕を伸ばし、掌をおへそへ向けながらひじを曲げ、中指同士がくっつくようにします。
丸い桶を抱くつもりで行うことがお腹ダイエットのポイントで、息を吐きながらゆっくり腰を回し、腕は地面と水平に移動させるように意識すると良いでしょう。

効果的にお腹周りを引き締めるためには、この運動を左右10回ずつ、しっかり行いましょう。

椅子を用いるお腹ダイエット方法もあり、始めに背もたれに寄り掛からぬ様に気を付けながら腰掛けます。
そうして腹筋に力を入れながら足を持ち上げて、その姿勢を保って30秒間待つ、これを左右10回行うのです。

ほかにもいろいろあるお腹ダイエットの方法として最も手軽なのが腰のツイスト運動で、これはお腹周りを集中的に動かすだけの大変簡単な方法で、これでも十分お腹周りの運動にはなるのです。

それから腹筋運動をするときに、ツイストの動きを加えてもさらに効果的です。
お腹ダイエットの運動中は、常に意識してお腹周りに力を入れ、深い呼吸で行うようにするといいでしょう。

空腹時を選んでお腹ダイエットを行うといいのですが、その後は十分に水分と栄養を摂ることを忘れないようにしましょう。
生理中ならびに妊娠中の方のお腹ダイエットはお控え下さい。

すぐに効果が現れてくるものではありませんが、毎日継続して行っていけば、必ずその効果を感じるようになりますので、気長に続けるつもりでダイエットに励みましょう。

ダイエットライフ_産後骨盤ダイエット

2011-11-27T04:29:25Z

【送料無料】産後骨盤ダイエット
価格：1,365円（税込、送料別）

産後骨盤ダイエット

骨盤がゆるんでいる「産後」こそが、ヤセ体質を手に入れるチャンス！　自分でできる簡単エクササイズとマッサージをイラストで紹介する。

]]> 【内容情報】（「BOOK」データベースより）
妊娠時の脂肪を取るのは、とても簡単。それよりもむしろ、出産後太らないようにし、ヤセ体質をつくることが大切です。大学で骨盤ダイエットの講座を持つ著者が、家庭で簡単にできる「産後ダイエット法」をわかりやすく紹介します。

【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章　産後は体質改善の絶好のチャンス／第２章　産後のからだを理解しよう／第３章　実践・産後骨盤ダイエット／第４章　産後の気になるパーツもダイエット／第５章　機能的な生活習慣を知っておきましょう／第６章　赤ちゃんと一緒に産後骨盤ダイエットをしよう

【著者情報】（「BOOK」データベースより）
山田光敏（ヤマダミツトシ）
北海道に生まれる。鍼灸マッサージ師。１９９６年にリンパドレナージュの書籍を執筆して以来、多数のリンパドレナージュ本に携わる。不任で悩む女性から産後のケア、赤ちゃんの発育などに対する様々な相談や施術を行なっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

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DietLife/ダイエットライフ_爽快減肥皇帝茶（ソウカイゲンピコウテイチャ）

2011-10-23T04:22:30Z

爽快減肥皇帝茶（ソウカイゲンピコウテイチャ）

飲むだけで痩せる。

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DietLife/ダイエットライフ_【完全無料】世界初！飲む水晶サプリ活性珪素水溶液

2011-10-14T00:47:14Z

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umoは純度99%のシリカ（水晶石）を1,650℃で8時間以上かけて濃縮溶解させ、価値ある成分だけを抽出した水溶性の結晶です。

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umoはあなたの健康増進のお役に立ちます。

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]]> 【商品名】umo濃縮溶液

【名　称】水晶抽出水溶性珪素濃縮溶液

【内容量】50ml

【保存方法】高温・多湿及び直射日光を避けて保管してください。

【備　考】容器の中に結晶が浮遊・沈殿することがありまが、イオン化したミネラルが結晶化したものですのでご安心下さい。

栄養成分表（100ml当り）

エネルギー 2kcal

たんぱく質 0.1g

脂質 0.1g

炭水化物 0.4g

ナトリウム 587mg

珪素 8,370ppm

鉄 0.44mg

マグネシウム 0.1mg

マンガン 0.01mg

リチウム 0.2ppm

リン 28.6mg

【お召し上がり方】

コップ１杯（200cc）に対し、10～30滴を飲料水に入れて１日１０回以上を目安にお召し上がり下さい。

珪素は昨今徐々に注目され出したミネラル成分です。すでに飲料水や化粧品成分にも配合されだしてきており、その効果・効能は驚くべき成果があります。

珪素の利用範囲は広く、健康面はもちろん、女性の美容面、農業方面、工業方面、水産関連などあらゆるジャンルに活用され出しております。

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ダイエットライフ_セルライト除去対策

2011-09-27T15:36:28Z

セルライトというのは、固くなった脂肪の塊のことです。皮膚の下にある、脂肪細胞の代謝が衰えていくことにより、脂肪細胞が肥大化し、脂肪や老廃物とからみあって、セルライトになります。

脂肪がセルライトになってしまうと、ダイエットをしてもなかなか取れません。太ももやお尻などの部分で、いくらダイエットをしても、細くないという人は、まずセルライトを除去することを考えたほうがいいかもしれません。　 ]]> 対策としては、食生活を改善したり、むくみを解消したりすることがまず挙げられます。偏った食生活をしていると、老廃物が体に溜まりやすいためです。また、むくんでいでもできやすくなります。

むくむ、ということは代謝が落ちている証拠だからです。これを放置しておくと、だんだんと固くなってしまいます。むくみ対策には、塩分の多い食事を控える、という対策方法があります。塩分を多くとると、水分をため込みやすくなるためです。その意味でも、食生活の改善は大切です。　

マッサージをしてもいいでしょう。セルライトのある部分は、新陳代謝が鈍くなっています。血液の流れも滞っています。これを、指で刺激してあげることで、流れを良くするという考え方です。マッサージをするなら、お風呂上がりにするといいでしょう。

ポカポカと体が温まっているためです。体を温めるには、シャワーでさっと流すのではなく、ゆっくりとお風呂につかること。面倒なら、足湯だけでも効果があります。

DietLife/ダイエットライフ_CoQ10 100+αリポ酸100+L-カルニチン1000

2011-09-25T06:39:39Z

ンチエイジングや抗酸化作用のあるαリポ酸、αリポ酸が分解した糖を燃やしてくれるCoQ10。αリポ酸が糖を分解してミトコンドリアまで運び、それをミトコンドリアの中に引き込んでくれるのがL-カルニチンです。最強トライアングでダイエット！

商品名：CoQ10 100 +αリポ酸100 +L-カルニチン1000【10％増量中！！】
名称：L-カルニチン加工食品
原材料名：L-カルニチン、アルファリポ酸、コエンザイムQ10包接体、ビタミンB2、ビタミンB1、結晶セルロース、デキストリン、乳糖
内容量：102.96g(390mg×約264粒）
栄養成分表示：８粒（２ｇ）あたり熱量18.8kcal・たんぱく質0.47g・脂質0.21g・炭水化物2.85g・ナトリウム0.35mg
お召し上がり方：栄養補給補助食品として１日４～８粒を目安に水又はお湯でお召し上がりください。
保存方法：直射日光を避け、なるべく湿気の少ない涼しい場所に保管してください。また開封後は早めに飲みきってください。
販売者：株式会社バイオセーフ

内容成分表：8粒(約3.12g)あたり
L-カルニチン：1000mg
アルファリポ酸：100mg
コエンザイムQ10包接体：100mg
ビタミンB2：10mg
ビタミンB1：1mg

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ダイエットに有効な超強力３成分を同時に摂取できるサプリです。α-リポ酸、Lカルニチン等には、有害金属と結合する性質があるので、デトックスにもオススメです。

商品名	CoQ10 100 +αリポ酸100 +L-カルニチン1000【10％増量】
名称	ＣoＱ10 100 +αリポ酸100 +Ｌ－カルニチン1000 【10％増量】
原材料名	L-カルニチン、アルファリポ酸、コエンザイムQ10包接体、ビタミンB2、ビタミンB1、結晶セルロース、デキストリン、乳糖
内容量	102.96g(390mg×約264粒）
栄養成分表示８粒（２ｇ）あたり	熱量　18.8kcal たんぱく質　0.47g 脂質　0.21g 炭水化物　2.85g ナトリウム　0.35mg
お召し上がり方	栄養補給補助食品として１日４～８粒を目安に水又はお湯でお召し上がりください。
保存方法	直射日光を避け、なるべく湿気の少ない涼しい場所に保管してください。また開封後は早めに飲みきってください。
販売者	株式会社バイオセーフ

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