DietLife ～ダイエット・ライフ～

DietLife/ダイエットライフ_「やせる脳」VS「太る脳」

Sun, 12 Feb 2012 13:00:16 +0900

食べ物の美味しい季節まっ只中！さらに、これから年末に向かっては、イベントや外食が多くなり、「抑えきれない『食欲』を何とかしたい！」と思うダイエッターも多いはず！

そこで今回は、食欲をコントロールしてくれる脳内物質＝セロトニンに注目。この脳内物質「セロトニン」を増やして、ストレスなく楽にダイエットできる方法をご紹介したいと思います。

『痩せる脳』をつくる「セロトニン」って？？

セロトニンを増やせば、食欲の秋も乗り切れる！？

「セロトニン」とは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスで緊張したり、興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを持っています。

この「セロトニン」が脳内で減少すると食欲が増進し、いくら食べても満足感が得られない＝ダイエットがうまくいかない状態を招くことになります。では、こうした「セロトニン」分泌を減少させる原因は何か？それはストレスにあります。例えば、過激なダイエットで無理に食べたいものを我慢すると、それが大きなストレスとなり、かえって食べ過ぎ→体重増加に繋がってしまうのはそのためです。

では逆に脳内の「セロトニン」が増加した場合はどうかと言うと、精神が安定し満腹感や満足感が増し、必要以上に食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。つまり、食欲にブレーキをかけるには、脳内の「セロトニン」を増やせばいいということです！

ということで、痩せる脳』に必要な「セロトニン」を増やすための生活習慣、食事、運動をご紹介していきましょう！

DietLife/ダイエットライフ_レディーズプエラリア99％の姉妹品！レディーズプエラリア99％シスター（30粒）2個セット

Sat, 11 Feb 2012 14:26:44 +0900

レディーズプエラリア99％の姉妹品！レディーズプエラリア99％シスター（30粒）2個セット

レディーズプエラリア99％の姉妹品！レディーズプエラリア99％シスター（30粒）2個セット
12,600円

Ads by 電脳卸

DietLife/ダイエットライフ_太らない体を手に入れる！高代謝ボディの作り方

Mon, 06 Feb 2012 15:00:54 +0900

「代謝をあげると痩せやすくなる」は事実！　代謝を上げれば自然とカロリー消費も増えて、痩せやすい体＆太らない体を手に入れることが可能です。
そこで今回は、ダイエットを効率よく実践するために必要な「代謝のよい体の作り方＆代謝アップの方法」についてご紹介していきます。

代謝の種類は3つある！

ダイエット中に上げたい代謝には3つあります。

■一つ目は、最も有名な「基礎代謝量」
人間の体が機能を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のこと。

■二つ目は、「食事誘導性熱代謝量」
食事によって消費されるエネルギーのこと。

■三つ目は、「生活活動代謝量」
毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこと。

次からは、「基礎代謝量」「食事誘導性熱代謝量」「生活活動代謝量」それぞれを効率よくアップする方法をご紹介します。

「基礎代謝量」を上げる方法

基礎代謝量アップがダイエットのカギ！！

基礎代謝は一日の消費エネルギーの70％近くを占めています。よって、この代謝を高めるのが太らない体への一番の近道というわけ！

この基礎代謝量を体の部位別に見てみると、筋肉が約40～50％、肝臓・胃腸・腎臓で約30～40％、脳が約10～15％、心臓が約5～10％となっています。

ここから分かるのは、基礎代謝で消費されるエネルギーは、圧倒的に「筋肉のために使われることが多い」ということ。つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事ということです！

基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるために、無酸素運動を実践しましょう。ダンベルを使う、筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動がそれにあたります。
そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費でき痩せやすくなります。ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。

■基礎代謝を上げる簡単エクササイズ
写真のように椅子に座りながらでも、代謝を効率よく上げる方法をご紹介します！
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といって脂肪燃焼に働きかける細胞があるため、以下のようなエクササイズを行うと全身がポカポカ温かくなり、代謝を上げるのに効果的です。

背中が丸くならないように！

1 指先から尾てい骨まで一直線になるように両腕を上げる。背中が丸くなったり、お腹がゆるまないように注意する！

肩甲骨周りをよく動かす！

2 1の状態より、さらに腕を後ろ（後頭部）に引く。肩甲骨から腕が生えているような意識で動かすのがコツ。1と2の動きを10回繰り返す。

次ページでは「「食事誘導性熱代謝量・生活活動代謝量を増やす方法」を紹介します。

DietLife/ダイエットライフ_太る人と太らない人は生活習慣が違う！

Sat, 04 Feb 2012 10:46:41 +0900

カロリー計算や運動ばかりがダイエットではありません。実は、日々の生活を見直すことが「一番の痩せる近道」だったりもするの。
そこで今回は、「太る人A子さん」「太らない人B子さん」の生活パターンの違いを、時間を追って解説していきましょう。

起床～出社前

朝時間のすごし方でダイエットに差が出る！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
昨晩の夜更かし＆食べ過ぎのせいか、体が重くてなかなか起きられず「あと5分！」と時間ギリギリまでベッドの中でゴロゴロ。当然、出勤準備にせわしなくなるA子さんは、朝ご飯を抜いてしまうこともしばしば。ササッとメイクだけして、慌てて家を飛び出します。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
夕飯は軽め＆早寝を心がけているので、朝はお腹がすいた状態でスッキリ目覚め。ベッドの上で軽くストレッチを行い、朝食の準備にとりかかります。朝食で最初に口に入れるものは青汁＆果物が定番。その後は、バランスのよい朝食を摂り（玄米おにぎり、野菜の具入りおみそ汁、サラダ）、少し掃除＆洗濯を済ませるなど、朝の時間を有効活用して出社します。

太らないポイント！
午前中のうちに体を動かすと、そのまま高代謝の状態が続き、脂肪燃焼効率のよい1日が過ごせます。軽い運動やストレッチをするには、少し早起きするのが大前提。
また、朝食を摂れば内臓機能が活発になるので代謝もアップ。逆に朝食を抜くことで、昼前にお腹がすいて余計なものを食べてしまったり、昼食・夕食の食事量が増える原因にもなります。

出勤～会社

こまめに体を動かす習慣が大事！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
まだ完全に目が覚めていないA子さんは、猫背＆ダラダラと駅まで歩きます。もちろん駅では100%エスカレーターを使い、電車では即効空いた席を目がけて座り、ほんの数分でも寝る体勢に。

会社に着く頃にようやくお腹がすいてきたので、仕事前にコンビニやカフェで購入した甘いパンとコーヒーをパクつきます。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
歩く姿勢に気をつけながら早足で颯爽と駅まで歩きます。駅では階段を積極的に使い、電車の中でもつり革に掴みながらお腹に力を入れたり、かかとを浮かせたりと"ながらエクササイズ"が習慣。座りっぱなしが多い会社でも、座る姿勢を美しくキープしたり、こまめにストレッチするなどを心がけます。

太らないポイント！
通勤で歩く程度の運動なんて......と思いがちですが、毎日のことだからこそ、少しの運動量の積み重ねがダイエットの明暗を分けます。
ちょっと早足で歩いたり、会社でも1時間おきぐらいに立ち上がり、軽くストレッチ＆フロアの違うトイレに行くなどを心がけ、血行促進＆代謝アップを意識しましょう。

DietLife/ダイエットライフ_「食べないのに痩せない」理由と正しいダイエット方法

Tue, 31 Jan 2012 07:25:39 +0900

「食べないのに痩せない」理由と正しいダイエット方法

「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」「炭水化物はほとんど食べず、野菜ばかり食べているのに逆に体重増」「食べる量が少なく常にお腹がすいている状態......、だけど体重に変化なし」といった、「食べていないのに痩せない！」状態に悩んでいる方に、その理由と対策をご紹介したいと思います。

「食べないのに痩せない」ではなく、「食べないから太る！」

食べないことが逆に太る！？

ダイエット中にありがちな「食事量を極端に減らす」「カロリーを制限する」「太りそうな食材はカットする」等といった方法。

実は、これらが、痩せにくい体を作っている理由。
現代人は、「食べないから痩せる」のではなく、「食べないから太る」という人が多いものなんです！

その理由は、ダイエットによる栄養失調を体が察知し、カロリーをなるべく消費しないようにと生命の防衛本能が働いてしまうから。

食事を制限すれば、食べない分、体重が減るのは当然。一方で、胃腸の働きは鈍り、体は飢餓状態だと錯覚。結果、カロリーを消費しない、脂肪を燃やさない、ダイエット効率の悪い体に陥ってしまうというわけです。

食べた物を消化、吸収、代謝するときに、体の中ではたくさんのエネルギーが使われるので、大量のカロリーを消費するもの。しっかり食べて胃腸を活発に動かせば、それだけでカロリーが消費できるのです。

とは言え、好きなものをやみくもに食べてOKというわけではありません！次ページから、ダイエット効率に役立つ食材や食べ方のコツなど、食べて痩せる正しいダイエット方法をご紹介しています。

DietLife/ダイエットライフ_簡単な運動でダイエット！

Sat, 28 Jan 2012 18:40:59 +0900

簡単な運動でダイエット！

ダイエットをするということは、消費カロリーを増やさないといけません。そういう意味でやはりダイエットに有酸素運動やウェイトトレーニングは効果もあり、欠かせないものとして認識してください。

ですが、短期集中的なダイエットでないのであれば、ダイエットの始めたての頃にランニングや水泳などの有酸素運動、ジムでのトレーニングをすること経験から言って、あまりお勧めではありません。

なぜなら有酸素運動や器具を使った運動は馴れていないとかなり苦しい方法で、時間のない方やダイエットが習慣になっていない方は、3日坊主になる可能性がかなり高いのです。

短期的なダイエットをしても、リバウンドをや健康を害してしまったら意味がありません。

そういった意味で、ここでは自然な方法で簡単に無理なくできるダイエットの運動の方法について解説していこうと思います。

DietLife/ダイエットライフ_体脂肪にしない！食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエット

Thu, 26 Jan 2012 13:17:10 +0900

体脂肪にしない！食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエット

食べ過ぎるとすぐに体重が増える？

人間の体はたった1回食べ過ぎただけで太るものではなく、何日間かの食べ過ぎが積み重なり体脂肪として蓄えられるもの。つまり、イベントや食事会が続くシーズンは、どうしても普段より食べ過ぎてしまう日が続く傾向にあるため、太る結果となるのです。

今回は、3日間で食べ過ぎをリセットできる緊急ダイエット法をご紹介していきましょう。

DietLife/ダイエットライフ_「1週間で2キロ」ダイエットする方法

Tue, 24 Jan 2012 22:52:53 +0900

「1週間で2キロ」ダイエットする方法

「食べないダイエット」または「単品ダイエット」では体重はとりあえず減りますが、決して健康的な方法とはいえず、その後のリバウンドは必至です。そこで今回は、ダイエットにつきものの便秘や冷えを解消しつつ、健康的な痩せる食生活を取り入れながら、1週間でマイナス2kgを目指すコツをご紹介していきます。

ダイエットライフ_効果的なエクササイズ

Fri, 20 Jan 2012 01:53:56 +0900

エクササイズは、ダイエットを考える人におススメしたい方法です。簡単に始められるし、続けやすいです。道具もいらないし、場所もとりません。いろいろなエクササイズがありますが、自分に合った方法を見つけるのが大切です。ダイエットに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。　

DietLife/ダイエットライフ_お腹ダイエットに効果的な体操法

Wed, 30 Nov 2011 12:30:39 +0900

お腹ダイエットに効果的な体操法

お腹周りを部分やせし、サイズダウンさせるのに効果的なダイエット体操についてご紹介します。

ダイエットライフ_産後骨盤ダイエット

Sun, 27 Nov 2011 13:29:25 +0900

【送料無料】産後骨盤ダイエット
価格：1,365円（税込、送料別）

産後骨盤ダイエット

骨盤がゆるんでいる「産後」こそが、ヤセ体質を手に入れるチャンス！　自分でできる簡単エクササイズとマッサージをイラストで紹介する。

DietLife/ダイエットライフ_爽快減肥皇帝茶（ソウカイゲンピコウテイチャ）

Sun, 23 Oct 2011 13:22:30 +0900

爽快減肥皇帝茶（ソウカイゲンピコウテイチャ）

飲むだけで痩せる。

DietLife/ダイエットライフ_【完全無料】世界初！飲む水晶サプリ活性珪素水溶液

Fri, 14 Oct 2011 09:47:14 +0900

【完全無料】世界初！飲む水晶サプリ活性珪素水溶液

世界で初めて水晶（クリスタル）を水溶液化に成功した飲む水晶サプリ、活性珪素水溶液の完全無料（送料も無料）試供サービスです。

お届けする商品はサンプルではなく本商品（定価4,000円）をお試し下さい！今全国で多大な反響を呼び、愛用者が急増中！

umoは純度99%のシリカ（水晶石）を1,650℃で8時間以上かけて濃縮溶解させ、価値ある成分だけを抽出した水溶性の結晶です。

さらにその結晶を溶解させた濃縮溶液です

。umoは水晶から抽出された水溶性活性珪素をはじめ６種類のミネラルがイオン化した溶液です。

人体にとって珪素は最も重要な働きをしています。

umoはあなたの健康増進のお役に立ちます。

	【完全無料】世界初！飲む水晶サプリ活性珪素水溶液 0円世界で初めて水晶（クリスタル）を水溶液化に成功した飲む水晶サプリ、活性珪素水溶液の完全無料（送料も無料）試供サービスです。お届けする商品はサンプルではなく本商品（定価4,000円）をお試し下さい！今全...

	Ads by 電脳卸

ダイエットライフ_セルライト除去対策

Wed, 28 Sep 2011 00:36:28 +0900

セルライトというのは、固くなった脂肪の塊のことです。皮膚の下にある、脂肪細胞の代謝が衰えていくことにより、脂肪細胞が肥大化し、脂肪や老廃物とからみあって、セルライトになります。

脂肪がセルライトになってしまうと、ダイエットをしてもなかなか取れません。太ももやお尻などの部分で、いくらダイエットをしても、細くないという人は、まずセルライトを除去することを考えたほうがいいかもしれません。　

DietLife/ダイエットライフ_CoQ10 100+αリポ酸100+L-カルニチン1000

Sun, 25 Sep 2011 15:39:39 +0900

ンチエイジングや抗酸化作用のあるαリポ酸、αリポ酸が分解した糖を燃やしてくれるCoQ10。αリポ酸が糖を分解してミトコンドリアまで運び、それをミトコンドリアの中に引き込んでくれるのがL-カルニチンです。最強トライアングでダイエット！

商品名：CoQ10 100 +αリポ酸100 +L-カルニチン1000【10％増量中！！】
名称：L-カルニチン加工食品
原材料名：L-カルニチン、アルファリポ酸、コエンザイムQ10包接体、ビタミンB2、ビタミンB1、結晶セルロース、デキストリン、乳糖
内容量：102.96g(390mg×約264粒）
栄養成分表示：８粒（２ｇ）あたり熱量18.8kcal・たんぱく質0.47g・脂質0.21g・炭水化物2.85g・ナトリウム0.35mg
お召し上がり方：栄養補給補助食品として１日４～８粒を目安に水又はお湯でお召し上がりください。
保存方法：直射日光を避け、なるべく湿気の少ない涼しい場所に保管してください。また開封後は早めに飲みきってください。
販売者：株式会社バイオセーフ

内容成分表：8粒(約3.12g)あたり
L-カルニチン：1000mg
アルファリポ酸：100mg
コエンザイムQ10包接体：100mg
ビタミンB2：10mg
ビタミンB1：1mg

	CoQ10 100+αリポ酸100+L-カルニチン1000【10％増量中！！】　... 6,090円【10％増量中！！】アンチエイジングや抗酸化作用のあるαリポ酸、αリポ酸が分解した糖を燃やしてくれるCoQ10。αリポ酸が糖を分解してミトコンドリアまで運び、それをミトコンドリアの中に引き込んでくれる...

	Ads by 電脳卸

DietLife ～ダイエット・ライフ ～